Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones hiciste para estimar tu 1RM con la fórmula de Epley, y obtén una tabla de porcentajes lista para programar tus series.
Introduce el peso y las repeticiones para estimar tu 1RM.
Tu 1RM (repetición máxima) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez en un ejercicio. Estimarlo a partir de una serie submáxima evita el riesgo de probar un máximo real y te da los porcentajes con los que programar fuerza, hipertrofia o resistencia.
Registra los récords de cada cliente en FitConnect Pro
Programa entrenamientos con series, superseries y circuitos, y controla los récords y el 1RM estimado de cada cliente a lo largo del tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular tu 1RM sin arriesgarte?+
Levanta un peso submáximo con buena técnica entre 2 y 10 repeticiones y mete ese peso y esas repeticiones en la calculadora. Estima tu 1RM sin necesidad de intentar un máximo real, que tiene más riesgo de lesión.
¿Qué fórmula de 1RM es más precisa?+
Las fórmulas de Epley y Brzycki son las más usadas y dan resultados muy similares hasta unas 10 repeticiones. Cuantas más repeticiones, menos precisa es la estimación, así que para mayor exactitud usa series de 2 a 6 repeticiones.
¿Para qué sirve conocer el 1RM?+
El 1RM te permite programar el entrenamiento por porcentajes: por ejemplo, fuerza con el 85–95%, hipertrofia con el 67–80% y resistencia con menos del 67%. Es la base de la mayoría de programas de fuerza.