Calculadoras de fitness gratis
Calculadoras gratuitas para entrenadores y clientes. Sin registro, con fórmulas explicadas.
Calculadora Harris-Benedict: metabolismo basal y calorías diarias
La ecuación Harris-Benedict estima las calorías que el cuerpo utiliza en reposo a partir de peso, altura, edad y sexo. La versión revisada de 1984 se usa con frecuencia para calcular el metabolismo basal; al multiplicarla por un factor de actividad se obtiene una estimación del gasto diario. Es una aproximación poblacional: no mide composición corporal, termogénesis ni actividad real y debe ajustarse con datos de evolución.
Test de Cooper VO2max: calculadora, fórmula, tabla y baremos (2026)
La calculadora del Test de Cooper convierte la distancia recorrida en 12 minutos en una estimación de VO₂max mediante la fórmula (metros − 504,9) / 44,73. Introduce la distancia exacta, conserva el valor original y utiliza edad y sexo únicamente para contextualizarlo con un baremo citado. El resultado se expresa en ml/kg/min y no equivale a una medición directa con análisis de gases.
Test de Ruffier-Dickson: qué es, fórmula y calculadora (2026)
El Test de Ruffier-Dickson es una prueba breve basada en 30 sentadillas en 45 segundos y tres mediciones de frecuencia cardiaca: reposo, final del esfuerzo y recuperación. La calculadora transforma esos datos en dos índices orientativos. Un valor más bajo suele reflejar una respuesta y recuperación cardiaca más favorables, pero el resultado no equivale a una medición directa de VO₂max ni permite diagnosticar el estado del corazón.
Calculadora de grasa corporal
Introduce tu altura y las circunferencias de cuello y cintura (y cadera si eres mujer) y obtén una estimación de tu porcentaje de grasa corporal con el método US Navy, junto a su categoría de referencia. Es una estimación orientativa: la medición precisa requiere métodos clínicos como DEXA.
Calculadora de macros
Introduce sexo, edad, peso, altura, actividad y objetivo, y obtén tus calorías diarias con el reparto en gramos de proteína, carbohidratos y grasas. Usa la ecuación Mifflin-St Jeor y una convención estándar (proteína 1,8 g/kg, grasas 25 % de las kcal, resto carbohidratos). Es un punto de partida orientativo, no una prescripción.
Calculadora de IMC
Introduce tu peso y tu altura y obtén tu Índice de Masa Corporal y su categoría según la OMS. El IMC es una referencia rápida de salud, no una medida de composición corporal.
Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Introduce el peso que levantaste y cuántas repeticiones hiciste para estimar tu 1RM con la fórmula de Epley, y obtén una tabla de porcentajes lista para programar tus series.
Calculadora de calorías diarias
Introduce tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad para calcular tu gasto calórico diario (TDEE) con la fórmula Mifflin-St Jeor, y descubre cuántas calorías comer para mantener, perder o ganar peso.