Calculadora de calorías diarias
Introduce tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad para calcular tu gasto calórico diario (TDEE) con la fórmula Mifflin-St Jeor, y descubre cuántas calorías comer para mantener, perder o ganar peso.
Completa tus datos para calcular tus calorías diarias.
Tus calorías de mantenimiento (TDEE, gasto energético diario total) son las que quemas en un día normal. Saberlas es el punto de partida de cualquier objetivo: para perder grasa comes por debajo y para ganar músculo por encima.
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Define objetivos de calorías y macros personalizados, asigna planes de nutrición y controla la evolución de cada cliente desde una sola plataforma.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito al día?+
Depende de tu sexo, edad, peso, altura y actividad. Esta calculadora estima tu gasto diario (TDEE) con la fórmula Mifflin-St Jeor: para la mayoría de adultos está entre 1.800 y 2.800 kcal. Tu cifra exacta aparece arriba al rellenar tus datos.
¿Qué son las calorías de mantenimiento?+
Son las calorías que necesitas para mantener tu peso actual, es decir, tu gasto energético diario total (TDEE). Comer esa cantidad mantiene el peso; comer por debajo crea déficit (pérdida) y por encima superávit (ganancia).
¿Cómo calcular el déficit calórico para perder grasa?+
Resta entre 300 y 500 kcal a tus calorías de mantenimiento. Un déficit de 500 kcal al día equivale a perder aproximadamente 0,45 kg de grasa por semana, de forma sostenible.