Calculadora de grasa corporal
Introduce tu altura y las circunferencias de cuello y cintura (y cadera si eres mujer) y obtén una estimación de tu porcentaje de grasa corporal con el método US Navy, junto a su categoría de referencia. Es una estimación orientativa: la medición precisa requiere métodos clínicos como DEXA.
Introduce tus medidas para ver la estimación.
Método US Navy (circunferencias). Estimación orientativa con margen de error de ±3–4 %; para una medición precisa se usan métodos clínicos (DEXA, pletismografía). Categorías de referencia ACE.
El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal a partir de circunferencias corporales y la altura. No necesita báscula especial ni calibre: solo una cinta métrica. Su margen de error típico ronda el ±3–4 % frente a métodos clínicos, suficiente como referencia para seguir tu progreso.
Mide el cuello justo debajo de la nuez, la cintura a la altura del ombligo y, en mujeres, la cadera en su punto más ancho. Mide siempre en las mismas condiciones para que la comparación entre semanas tenga sentido.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la grasa corporal con el método US Navy?+
Con la altura y las circunferencias de cuello y cintura (más la cadera en mujeres), aplicando una fórmula logarítmica desarrollada por la Marina de EE. UU. No mide la grasa directamente: la estima a partir de la relación entre esas medidas.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?+
Como referencia general (ACE): en hombres, 6–13 % se considera atlético, 14–17 % fitness y 18–24 % promedio; en mujeres, 14–20 % atlético, 21–24 % fitness y 25–31 % promedio. Son bandas orientativas — el valor óptimo depende de cada persona y su contexto.
¿Es preciso este método?+
Es una estimación con un margen de error típico de ±3–4 % frente a métodos clínicos como DEXA. Su valor está en la tendencia: midiendo siempre igual, sirve para ver si tu grasa corporal sube o baja a lo largo de las semanas.
¿Cómo tomo las medidas correctamente?+
Cuello: justo debajo de la nuez, sin apretar. Cintura: a la altura del ombligo, relajado. Cadera (mujeres): en el punto más ancho. Usa una cinta métrica flexible y mide siempre en las mismas condiciones, idealmente por la mañana.
¿En qué se diferencia del IMC?+
El IMC solo relaciona peso y altura, sin distinguir grasa de músculo — una persona muy musculada puede dar «sobrepeso». La estimación de grasa corporal se acerca más a la composición real del cuerpo, por eso ambas medidas se complementan.