Калькулятор 1ПМ (разовий максимум)
Введи підняту вагу й кількість повторень, щоб оцінити свій 1ПМ за формулою Еплі, та отримай таблицю відсотків для планування підходів.
Введи вагу й повторення, щоб оцінити свій 1ПМ.
1ПМ (разовий максимум) — це максимальна вага, яку ти можеш підняти один раз у вправі. Оцінка за субмаксимальним підходом уникає ризику справжнього максимуму й дає відсотки для планування сили, гіпертрофії чи витривалості.
Фіксуй рекорди кожного клієнта у FitConnect Pro
Складай тренування з підходами, суперсетами й колами та відстежуй рекорди й орієнтовний 1ПМ кожного клієнта в часі.
Поширені запитання
Як розрахувати 1ПМ без ризику?+
Підніми субмаксимальну вагу з гарною технікою на 2–10 повторень і введи цю вагу й повторення. Ти оцінюєш 1ПМ без спроби справжнього максимуму, що має більший ризик травми.
Яка формула 1ПМ найточніша?+
Формули Еплі та Бжицькі — найпоширеніші й дають дуже схожі результати до ~10 повторень. Чим більше повторень, тим менш точна оцінка, тож для точності бери підходи на 2–6 повторень.
Навіщо знати свій 1ПМ?+
1ПМ дозволяє планувати тренування за відсотками: сила — 85–95%, гіпертрофія — 67–80%, витривалість — менше 67%. Це основа більшості силових програм.