Безкоштовні фітнес-калькулятори
Безкоштовні калькулятори для тренерів і клієнтів. Без реєстрації, з поясненням формул.
Калькулятор відсотка жиру
Введи зріст і обхвати шиї та талії (для жінок — ще стегон) і отримай оцінку відсотка жиру за методом US Navy разом із категорією-орієнтиром. Це орієнтовна оцінка: точне вимірювання потребує клінічних методів на кшталт DEXA.
Калькулятор макросів
Введи стать, вік, вагу, зріст, активність і ціль — отримай денні калорії з розподілом у грамах білків, вуглеводів і жирів. Використовує рівняння Mifflin-St Jeor і стандартну конвенцію (білок 1,8 г/кг, жири 25 % ккал, решта — вуглеводи). Це орієнтовна стартова точка, не припис.
Калькулятор ІМТ
Введи вагу і зріст, щоб отримати індекс маси тіла та його категорію за ВООЗ. ІМТ — швидкий орієнтир здоров'я, а не показник складу тіла.
Калькулятор 1ПМ (разовий максимум)
Введи підняту вагу й кількість повторень, щоб оцінити свій 1ПМ за формулою Еплі, та отримай таблицю відсотків для планування підходів.
Калькулятор калорій на день
Введи стать, вік, вагу, зріст і рівень активності, щоб розрахувати добові витрати енергії (TDEE) за формулою Mifflin-St Jeor, і дізнайся, скільки калорій їсти для підтримки, схуднення чи набору.