Калькулятор калорій на день
Введи стать, вік, вагу, зріст і рівень активності, щоб розрахувати добові витрати енергії (TDEE) за формулою Mifflin-St Jeor, і дізнайся, скільки калорій їсти для підтримки, схуднення чи набору.
Заповни дані, щоб розрахувати добові калорії.
Калорії підтримки (TDEE, загальні добові витрати енергії) — це те, що ти спалюєш за звичайний день. Знати їх — відправна точка будь-якої мети: щоб скинути жир, їси менше, щоб набрати м'язи — більше.
Признач цілі калорій кожному клієнту у FitConnect Pro
Задавай персональні цілі калорій і макросів, признач плани харчування й відстежуй динаміку кожного клієнта з єдиної платформи.
Поширені запитання
Скільки калорій мені потрібно на день?+
Залежить від статі, віку, ваги, зросту й активності. Цей калькулятор оцінює добові витрати (TDEE) за формулою Mifflin-St Jeor: для більшості дорослих це 1800–2800 ккал. Твоя точна цифра з'явиться вгорі після заповнення даних.
Що таке калорії підтримки?+
Це калорії, потрібні, щоб утримати поточну вагу — твої загальні добові витрати енергії (TDEE). Їсти стільки — утримувати вагу; менше — дефіцит (схуднення), більше — профіцит (набір).
Як розрахувати дефіцит калорій для схуднення?+
Відніми 300–500 ккал від калорій підтримки. Дефіцит 500 ккал на день ≈ 0,45 кг жиру на тиждень, стабільно.