Калькулятор відсотка жиру
Введи зріст і обхвати шиї та талії (для жінок — ще стегон) і отримай оцінку відсотка жиру за методом US Navy разом із категорією-орієнтиром. Це орієнтовна оцінка: точне вимірювання потребує клінічних методів на кшталт DEXA.
Введи заміри, щоб побачити оцінку.
Метод US Navy (обхвати). Орієнтовна оцінка з похибкою ±3–4 %; точне вимірювання — клінічні методи (DEXA, плетизмографія). Категорії-орієнтири ACE.
Метод ВМС США оцінює жир за обхватами тіла і зростом. Не потрібні спеціальні ваги чи каліпер — лише сантиметрова стрічка. Типова похибка — близько ±3–4 % проти клінічних методів, чого досить як орієнтиру для відстеження прогресу.
Шию міряй одразу під кадиком, талію — на рівні пупка, стегна (жінкам) — у найширшій точці. Завжди міряй в однакових умовах, щоб порівняння між тижнями мало сенс.
Відстежуй композицію тіла клієнтів у FitConnect Pro
Фіксуй вагу, заміри й фото прогресу кожного клієнта та дивись реальну динаміку на графіках — з однієї професійної платформи.
Поширені запитання
Як працює метод US Navy?+
Він використовує зріст плюс обхвати шиї і талії (у жінок — ще стегон) у логарифмічній формулі, розробленій ВМС США. Жир не вимірюється напряму — він оцінюється зі співвідношення цих замірів.
Який відсоток жиру вважається здоровим?+
Як загальний орієнтир (ACE): у чоловіків 6–13 % — атлетичний рівень, 14–17 % — фітнес, 18–24 % — середній; у жінок 14–20 % — атлетичний, 21–24 % — фітнес, 25–31 % — середній. Це орієнтовні діапазони — оптимум залежить від людини й контексту.
Наскільки точний цей метод?+
Це оцінка з типовою похибкою ±3–4 % проти клінічних методів на кшталт DEXA. Її цінність — у тенденції: міряючи щоразу однаково, видно, росте чи падає відсоток жиру від тижня до тижня.
Як правильно зняти заміри?+
Шия: одразу під кадиком, не затягуючи. Талія: на рівні пупка, розслаблено. Стегна (жінкам): у найширшій точці. Гнучка стрічка, однакові умови, найкраще вранці.
Чим це відрізняється від ІМТ?+
ІМТ співвідносить лише вагу і зріст, не розрізняючи жир і мʼязи — дуже мускулиста людина може отримати «надлишкову вагу». Оцінка відсотка жиру ближча до реальної композиції тіла, тому обидві метрики доповнюють одна одну.